Как происходит коррекция гормонального фона?

Не секрет, что коррекция гормонального фона происходит во время выполнения спортивных занятий, причем во время самой физической активности. После тренировки, буквально, спустя 3-10 минут, уровень некоторых метаболитов и гормонов меняется, но не всегда можно предсказать, как это происходит. Рассмотрим, как с помощью спорта можно наладить работу эндокринной системы, как связан гормональный фон и здоровье, почему концентрация в крови гормонов может меняться.

Коррекция гормонального фона: особенности

Интенсивные занятия спортом регулируют гормональный фон, а также влияют на интенсивность синтеза некоторых видов гормонов, которые выполняют в организме важную роль.

Андрогены 

Андрогены, в частности, тестостерон, производятся в момент активности. Считаются мужскими гормонами, но также присутствуют и у женщин в организме.

Андрогены отвечают за ряд важных функций в организме:

• обмен веществ;
• снижение концентрации липидов;
• нормализация эмоционального состояния;
• обеспечение выносливости, эластичности мышц.

Также тестостерон вместе с соматотропином отвечают за гипертрофию, а именно, увеличивают или уменьшают объем мышц, помогают восстанавливаться после травм или операций.

Несмотря на то, что концентрация тестостерона в женском организме не высокая, он регулирует еще одну важную функцию – усиление сексуального влечения, получение удовольствия от секса.

В процессе физических занятий изначально подается сигнал гипоталамусу, а затем — в гипофиз, где происходит синтез лютеинизирующего гормона, одного из гормонов гипофиза. Через время гормон попадет в кровь, в клетки Лейдига, в которых происходит перерождение холестерина в тестостерон.

Как подготовиться к сдаче на тестостерон, описано в статье.

Наиболее эффективны занятия спортом утром, с семи до одиннадцати утра, когда эндокринные железы наиболее активны. Поэтому коррекция гормонального фона может происходить и без приема медикаментов, нужно только правильно подобрать физические нагрузки. В частности, для повышения уровня тестостерона, достаточно постоянно ходить в тренажерный зал. 

Эстроген 

В процессе физнагрузок самым важным в организме считают 17-бета-эстрадиол. Он отвечает он за многие процессы:

• помогает превращать жиры в энергию;
• отвечает за стабильное эмоциональное состояние;
• усиливает обмен веществ;
• усиливает либидо и оргазмы.

Последние изыскания показали, что значение гормонов в женском теле усиливается после упражнений на выносливость в течение 45 минут, особенно при отягощении.

Об особенностях сдачи крови на эстроген описано в статье.

Концентрация эстрогена и тестостерона остается повышенной еще четыре часа после окончания спортивных занятий.

Соматотропин 

Невозможно обойти вниманием соматотропин, который не менее важен, чем тестостерон, и считается активным веществом гипофиза.

Данный гормон роста отвечает за состояние некоторых структур и функций:

• усиливает обменные липидные процессы;
• улучшает костные структуры;
• делает сухожилия сильнее;
• поддерживает состояние хрящевых костей;
• укрепляет связки;
• уменьшает количество углеводов в процессе занятий спортом.

Благодаря тому, что уровень углеводов при физических упражнениях снижается, расходуется много жировых отложений, но при этом концентрация глюкозы остается на стандартном уровне. Поэтому занятия должны быть регулярными, также желательно соблюдать специально разработанный комплекс упражнений.

Можно сказать, что вес и гормональный фон взаимосвязаны и могут регулироваться самостоятельно, без приема медикаментов или соблюдения диет.

Средняя продолжительность занятий не должна превышать 50 минут, так как затем эффективность физнагрузки на организм снижается.

За счет увеличения количества соматотропина в организме происходит ряд положительных изменений:

• омоложение кожи;
• улучшение состояние волос;
• увеличение силы;
• улучшение прочности костей.

В процессе старения организма, количество соматотропина уменьшается, поэтому для поддержания гормонального фона нужно принимать синтетический аналог или заниматься спортом постоянно.

Тироксин 

Тироксин производится в структурах щитовидной железы, главная его задача – поддержание и проведение метаболизма. Именно это вещество отвечает за снижение веса, а увеличение его концентрации в крови ведет к затратам большого количества килокалорий.

В процессе занятий спортом концентрация гормона увеличивается на 30% и остается на таком уровне еще следующие пять часов.

Чтобы достичь максимального значения тироксина, нужно заниматься спортом регулярно.

Адреналин 

Адреналин производится надпочечниками, регулирует ряд процессов:

• усиливает частоту сердечных сокращений;
• перераспределяет кровь;
• нормализует кровеносное давление.

Также гормон повышает кровообмен в скелетных структурах и печени.

 

Чтобы увеличить концентрацию адреналина, нужно усилить интенсивность занятий, что вызывает стресс и, следовательно, активизирует вЫброс вещества.

Инсулин 

Инсулин производится поджелудочной железой. Он отвечает за снижение глюкозы, участвует в метаболизме, способствует поступлению аминокислот к мышечным волокнам.

Первое, что оказывает влияние на синтез инсулина – прием пищи, что часто приводит к жировым отложениям при активной транспортировке глюкозы в клетки.

Чтобы контролировать концентрацию сахара в крови потребуется 10 минут физической активности (тренировок). Это ведет к снижению уровня инсулина, причем, чем больше времени длится тренировка, тем ниже концентрация гормона. Глюкоза в данном случае не скапливается, а падает.

Как сдать анализ на инсулин описано в статье.

Эндорфины 

Эндорфины представляют целую группу из 30 аминокислот, которые продуцируются в гипофизе, передают в мозг сигнал о боли и стараются ее устранить.

Есть у веществ и другие функции:

• ощущение сытости;
• активизация чувства эйфории;
• уменьшение страха;
• снижение напряжения.

Занятия фитнесом влияют на концентрацию эндорфинов, так через полчаса после начала занятий, их объем увеличивается в пять раз.

Важно понимать, что частые занятия на протяжении двух-четырех месяцев увеличивают клеточную чувствительность к веществам. Через определенное время ответ эндокринного аппарата на физнагрузки растет. К сожалению, указать точную длительность тренировки, способствующей повышению синтеза эндорфинов невозможно, т.к. большое значение имеют индивидуальные показатели самого человека.

Глюкагон 

Глюкагон производится  поджелудочной железой, но действует «обратно» по сравнению с инсулином, то есть, увеличивает концентрацию глюкозы. О других гормонах ПЖ описано в статье.

Как показывают исследования, гормональный фон можно нормализовать с помощью физических упражнений. Занятия спортом улучшают восприимчивость структур печени к веществу.

При интенсивных нагрузках повышается восприимчивость к глюкагону гепатоцитов, так появляется больше источников энергии для организма. Наибольшая концентрация достигается через полчаса выполнения интенсивных упражнений.

Таким образом, чтобы настроить гормональный фон, достаточно помнить о том, как нагрузки и спорт влияют на концентрацию гормонов в крови.

Поделиться ссылкой:

Реклама партнеров и статьи по теме