ожирение первой степени

Хорошо известно, то лишний вес оказывает влияние, как на внешний вид человека, так и на его здоровье. Связано это с тем, что лишние килограммы, создают добавочную нагрузку на сосуды, сердце и другие системы организма. Если избыточный вес значительный, значит нужно обратить усиленное внимание на свое здоровье, чтобы не развилось ожирение первой степени.

Особенности

ожирение первой степени

 Каждый человек должен обращать внимание на изменения, происходящие с его телом или организмом. Если у вас начала часто болеть голова, появилась одышка, а привычная одежда стала мала, возможно, вы прибавили в весе?

У женщин чаще всего отмечается отложение жира на ягодицах и бедрах, тогда как первая степень ожирения у мужчин диагностируется в большинстве случаев по увеличившемуся объему талии.

Что такое ожирение? Следует знать, что существует несколько периодов, которые различаются по тяжести симптоматики и последствий, создаваемых для здоровья. Ожирение первой степени (фото ниже), характеризуется прибавкой около 25-30% к прежнему весу. Данная стадия (в отличие от 2 стадии ожирения, 3 стадии и 4 стадии ожирения) является наиболее легкой для лечения, но, к сожалению, ее проявления слишком незначительны, чтобы вовремя обратить внимание на патологию, которая развивается.

ожирение первой степени

Причины

ожирение первой степени

Основная предпосылка к ожирению у мужчин – недостаток гормона тестостерона, который часто называют «мужским». При его стандартном значении, масса тела – удовлетворительная. Они выглядят подтянуто, имеют накачанные мышцы и тело.

Читать еще:  Что означает ожирение? Способы оценки и лечения избыточного веса

При недостатке данного гормона нарушается процесс метаболизма, преобладает концентрация эстрогенов (женских гормонов). Их избыток приводит к отложению жира.

Как происходит процесс? В области брюшной полости андроген преобразуется в эстроген, тут же параллельно продуцируется лептин, что в итоге приводит к блокировке формирования андрогена (яичкового). Процедура отложения жира ускоряется.

Конечно, это происходит также и при нерациональном питании, проблемы со здоровьем (особенно это относится к пищеварительному тракту), недостаток движения, привычка к употреблению большого количества пива. Но гормональные патологии все-таки имеют самое важное значение для развития ожирения. Об особенностях эндокринного ожирения читайте в статье.

Первая степень ожирения у ребенка, вторая и третья, также встречаются. Это особенно актуальная проблема для малышей 1-3 года жизни и подростков, что связано с активным делением клеток жировой ткани.

Если диагноз не установлен и лечение, которое включает в себя нормализацию режима и рациона питания, физическую активность, не начато, первая стадия патологии переходит в следующую. А это уже подразумевает развитие негативных для здоровья последствий. О способах профилактики детского ожирения рассказывается в статье.

ожирение первой степени

Ожирение первой степени: лечение или профилактика?

ожирение первой степени

 Важно не расстраиваться и продолжать борьбу за избавление от лишних килограммов. Изначально следует обратить внимание на следующие правила:

  1. Диета.
  2. Массажи и физупражнения.

Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Ожирение первой степени: диета

Важно понимать, что при ожирении появляется избыток жировой ткани, поэтому первоочередная задача для снижения веса – изменения подхода к количеству и качеству принимаемой пищи.

Читать еще:  В чем заключается вторичная профилактика ожирения

ожирение первой степени

Уменьшить объем пищи, особенно это касается ее калорийности. Основным «толчком» для развития ожирения первой степени является избыток получаемой на протяжении дня пищи. Для этого следует соблюдать основные правила:

  1. Важно добавлять в меню больше салатов из овощей, фруктов (свежих, согласно сезону), они имеют большой объем, но при этом – невысокую калорийность и богаты клетчаткой. Это создает длительный эффект сытости.
  2. Снижение количества жиров (упор делать на растительные). Нельзя полностью отказаться от них, т.к. именно жирные кислоты создают своеобразную «смазку» для суставов, контролируют состояние кожных покровов и волос.
  3. Отказаться от хлеба и сдобы. Минимально разрешены изделия из ячменя, ржи, с добавлением различных видов семян.
  4. Мясо и рыбу жирных сортов следует заменить нежирными (курица, телятина, хек).
  5. Не разрешено есть маринованные, острые, копченые блюда, т.к. они приводят к повышению секреции желудочного сока и, соответственно, к усилению аппетита.
  6. Важно сократить количество соли, т.к. она способна задерживать воду в организме, что приводит к отечности. Желательно заменить поваренную соль – морской.
  7. Любые кондитерские изделия кремом должны быть исключены из меню. Их можно заменить сухофруктами, натуральным медом.

Изменением рациона питания не обойтись, также следует поменять режим поступления пищи. Питаться нужно дробно и часто (до 5-6 раз в день). Такой подход поможет уменьшить объем желудка, снизить чувство голода и потребность в большом количестве пищи. Не стоит забывать рассчитывать гликемический индекс продуктов питания, что даст возможность держать вес в норме.

Читать еще:  Что означает гликемический индекс при ожирении?

Спорт

ожирение первой степени

Первая степень ожирения у женщин или мужчин хорошо поддается терапии с помощью двигательной активности. С их помощью можно не только «потерять» лишние килограммы, но и улучшить внешний вид, подтянуть тело, развить упругость мышц.

Если подключить к физупражнениям и массаж, эффективность только повысится, сбросить килограммы можно будет за более короткий срок.

В сети Интернет можно найти множество упражнений и целых комплексов, разработанных специально для желающих похудеть. Следует просто подобрать наиболее подходящие, направленные на определенный участок тела, который больше всего нуждается в коррекции. Или же можно выбрать комплекс для всего тела.

Начинать можно с 3-5 повторов, постепенно наращивая темп и количество подходов.

Самое главное – не лениться и набраться терпения. Следует понимать, что добиться результата сразу не получится, борьба за похудение должна быть регулярной и целенаправленной.

Зато результат не заставит себя долго ждать, после 1-2 месяца регулярных тренировок вы сможете похвастаться своим красивым и подтянутым телом, а про лишний вес сможете забыть.

Более подробно о способах профилактики ожирения, читайте в статье.

Итак, подведем итог. Ожирение первой степени не опасное заболевание, избавиться от него просто. Важно своевременно диагностировать наличие патологии, как можно быстрее и правильно начать процесс избавления от лишних килограммов.