Палеодиета при менопаузе: в чем принцип подхода к питанию?

Согласно мнению шведских ученых палеодиета при менопаузе помогает нормализовать вес и избавиться из лишних килограммов. Питание, богатое белком и ненасыщенными жирами, поддержит состояние кожи, улучшит самочувствие женщины в этот непростой период.

В чем особенность палеодиеты? 

Мир впервые узнал о таком подходе к рациону в 1975 году. Описал его гастроэнтеролог  У. Вогтлин в произведении «Диета каменного века». Врач связывал проблемы с весом, приводящие к дисфункции ЖКТ, избыточным приемом углеводов и недостатком белковых продуктов в питании.

Такие же выводы сделали М.Коннер и С. Итон. Исследователи приводили доводы, что человек не изменился со времени каменного века, поэтому и потребности в питании остались прежними, т.е. это должны травы, овощи, фрукты.

Конечно, современный подход к питанию должен быть немного адаптирован. Допускается употреблять в пищу нежирные молочные продукты, рис (неочищенный), картофель (сваренный в мундире, запеченный), хлеба из цельнозерновой муки.

Палеодиета: польза для здоровья

Палеолитическое питание предполагает использовать пищу без специй, соусов. Также следует отказаться от жирного мяса, майонеза, сливочного масла и молочных продуктов.

Не нужно думать, что переход к данному виду рациона будет сложным. Это не так. Просто пища будет более полезной.

При частых скачках концентрации сахара в крови приверженцы палеодиеты: отмечают быструю нормализацию состояния, избавляются от чувства постоянного голода, головных болей, головокружения, вялости и усталости. Именно поэтому для людей с наследственной формой СД палеодита – лучший режим питания.

Благодаря тому, что в состав питания при палеодиете употребление насыщенных жиров снижается, это приводит к нормализации уровня холестерина, предотвращает развитие патологий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Палеодиета – живое питание. В меню достаточно протеина, что является хорошей возможностью снижения веса. С помощью белка происходит наращивание мышечной массы и потеря избыточных килограммов. Употребление нежирных белковых продуктов быстро насыщает организм и способствует быстрому перевариванию, что сокращает число дневных калорий.

Противопоказания

Палеолитическое питание не подойдет людям, которые усиленно занимаются спортом, т.к. в рационе мало углеводов. Большая их часть будет поступать из свежих фруктов и овощей.

Спортсменам этого будет недостаточно. В результате такого «неполноценного» питания человек будет себя чувствовать вялым, подавленным, у него не будет хватать сил на полноценную тренировку.

Диета может быть противопоказана людям, которые придерживаются вегетарианского питания. Объясняется это тем, что единственный источник белка в данном случае является соя, нут, киноа, чечевица, яйца и молочные продукты, которые запрещены при палеодиете. Если вы намерены придерживаться этого направления, нужно дополнительно употреблять протеин. Он содержится в орехах, семенах.

Палеодиета при менопаузе: помогает ли?

Правильный подход к рациону питания дает возможность женщинам, находящимся в климактерическом периоде, похудеть и поддержать прежнюю форму. Эти утверждения научно подтверждены.

Сотрудники университета Умео провели уникальный эксперимент. Участницам, находящимся на палеодиете, удалось сбросить жир в области живота.

Согласно результатам двухгодичного наблюдения за 70 женщинами, пережившими менопаузу, было установлено, что их ИМТ был выше 27. Данный показатель не является критическим, но может привести к развитию некоторых нарушений в здоровье (СД 2 типа, сердечно-сосудистые патологии, гипертония).

Женщины были поделены на 2 группы: первая придерживалась палеодиеты, вторая – скандинавского подхода к питанию. Указанные режимы имеют общие черты, но в случае палеодиеты из рациона исключаются все зерновые продукты, молоко, сахар. При палеологическом питании меню состоит из овощей, постного мяса, рыбы, яиц, семечек, орехов и фруктов. Употребление соли строго контролируется.

По результатам проведенных исследований практически все женщины похудели, но наилучшие результаты показали те, которые придерживались палеодиеты. У участниц «ушел» вредных жир, находящийся в области живота, в крови снизилась концентрация липидов, что могло привести к развитию СД 2 типа. Также было отмечено уменьшение активности энзимов, которые ответственны за способность отложения жиров.

Меню при менопаузе

Рацион, который предлагается при палеодиете, направлен на защиту женщины от самого частого спутника при климаксе – лишние килограммы. Основа питания – белковые продукты (мясо нежирных сортов, птица, морепродукты, рыба), свежие фрукты, орехи и овощи, богатые клетчаткой.

Благодаря правильному подходу к питанию женщина может не только оздоровить организм, но и снизить основные проявления менопаузы: приступы жара, «приливы», гипергидроз, нормализовать сон, поддержать вес.

Диета при менопаузе для похудения и рекомендуемые продукты:

1. Мясо (птица, дичь, субпродукты). Не реже 5 раз в неделю.
2. Рыба, водоросли, морепродукты. Для поддержания баланса Омега (3,6) три раза в неделю.
3. Овощи (зеленые, листовые, семейства крестоцветных). Исключать нужно только пасленовые.
4. Животные жиры. Масла кокосовое, авокадо.
5. Фрукты. При их употреблении важен контроль фруктозы, допустимая суточная дозировка 15-20 г.
6. Растительные пробиотики.
7. Продукты, которые содержат глицин.

Если вы решили поменять рацион и режим питания и сохранить свою форму, подойдет палеодиета при менопаузе. Рекомендуется отказаться от употребления полуфабрикатов, продуктов, содержащих «быстрые» углеводы.

Постепенно устранив вредные продукты, можно предупредить создание стрессовой ситуации для организма, вызванной резким отказом от употребления привычных продуктов.

Поделиться ссылкой:

Реклама партнеров и статьи по теме