Оглавление
С одной стороны, спорт влияет исключительно благотворно на организм, в том числе повышает иммунитет. Однако если заниматься слишком уж усердно и часто, эффект может быть обратным. Чем больше вы повышаете нагрузки, тем меньше ваш организм способен сопротивляться вирусам и бактериям, поскольку все силы тратятся на спорт. Что же делать, чтобы не оставлять спорт и поддерживать иммунитет в правильном состоянии? Мы дадим несколько полезных советов.
Достаточное количество белка
Обычно тем людям, которые активно занимаются спортом, настоятельно рекомендуют включить в рацион как можно больше белковой пищи, и не напрасно. Именно за счёт белка формируются новые мышцы, а если дополнить их ещё и углеводами, то польза будет неоценимой: так организм будет полностью восстанавливаться, поддерживать нормальное состояние тканей, получит достаточное количество силы и выносливости для последующих тренировок. Особенно важно употреблять достаточно белковой пищи после тренировок. Это связано с тем, что белок не только помогает создавать мышечную ткань, но и активно участвует в процессе создание клеток крови, которые отвечают за иммунитет. Белые кровяные клетки, которые образуются на основе белка, помогают организму бороться с инородными бактериями. Для тех же целей рекомендуется добавить в рацион молочные продукты и яйца, а также горох или фасоль.
Больше цветных овощей и фруктов
Фрукты и овощи содержат максимально высокую концентрацию витаминов. Все содержащиеся в них вещества действительно необходимы для того, чтобы наш организм работал в нормальном режиме, в том числе поддерживал нормальный иммунитет. В зависимости от цвета, фрукты и овощи способны помогать разным органам и системам.
Например, в оранжевых и желтых овощах и фруктах содержится витамин А. Он как раз стимулирует выработку белых кровяных телец, которые борются с чужеродными бактериями. Помимо желтых и оранжевых овощей, достаточно высокая концентрация витамина А содержится в зелени, так что не пренебрегайте добавлением петрушки и укропа во все блюда.
К желтым и оранжевым овощам и фруктам можно смело добавлять красные, они содержат достаточно много витамина C, а в дополнение к нему — фолиевую кислоту, которая помогает избавиться от воспалений и поддерживает организм на клеточном уровне, не давая проникнуть в него вредоносным веществам и бактериям. Например, такая привычная всем клюква содержит танин, который препятствует проникновению бактерий в здоровый организм.
Орехи и семечки
Орехи являются незаменимым источником огромного количества полезных веществ. Можно добавить к ним семечки и горький шоколад, и вы получите настоящее море полезных веществ. Среди них в наибольшей концентрации в орехах содержится цинк, вещество, которое активно участвует в процессе создания клеток крови, этим самым поддерживает нормальную иммунную систему.
Кисломолочные продукты
Каждый раз, когда доктор назначает антибиотик, он обязательно рекомендует пациенту добавить кисломолочные продукты в рацион. А всё потому, что они содержат пробиотики: вещества, необходимые для нормального функционирования пищеварительной системы, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника. Во многом именно от состояния кишечника зависит наш иммунитет, поскольку от состояния его микрофлоры зависит степень усваиваемости полезных веществ в организм. Именно поэтому так важно не просто правильно питаться, но и следить за нормальным состоянием микрофлоры. Для этого идеально подходят кисломолочные продукты, которые вы можете употреблять в почти неограниченных количествах. Однако если вы собрались принимать пробиотики как биологическую добавку, рекомендуется перед этим посоветоваться с врачом.
Также недавние исследования показали, что большая часть микроорганизмов, которые помогают бороться с посторонними бактериями, находятся как раз в кишечнике. Именно поэтому так важно обеспечить им нормальное питание и условия жизни, если вы хотите сохранить высокий иммунитет.
Полноценный отдых
Естественно, что никакое правильное питание не поможет вам, если вы постоянно подвергаетесь стрессам и хронически не высыпаетесь. Именно поэтому так важно к сбалансированному рациону добавить такой же сбалансированный отдых, чтобы дать организму время восстановиться. Постарайтесь нервничать как можно меньше, не тратьте свои силы на постоянный стресс и дайте возможность организму нормально высыпаться.
Поделиться ссылкой:
Реклама партнеров и статьи по теме
