Диета для похудения: недельный рацион, чтобы сбросить вес и не навредить здоровью

Оглавление

Диеты для похудения используют все, кто хочет сбросить лишний вес. Ограничение калорий играет очень важную роль в похудении, такое же, как и занятия спортом. Однако в стремлении похудеть очень важно соблюдать правила диет, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемого результата надолго.

Какой должна быть правильная диета?

Первое и главное правило диеты — она должна включать в себя разнообразные блюда, в противном случае они вам очень быстро наскучат, и увеличится риск, что вы сорвете диету. Естественно, что продукты для диеты должны иметь минимальное количество калорий и максимальную концентрацию полезных веществ. Для принципов правильного питания придётся отказаться от мучных продуктов, сладостей, многих продуктов промышленного производства. Однако вы быстро поймете, что результат стоит того: помимо хорошей фигуры, бонусом вы получите отличное самочувствие, заряд бодрости и цветущий внешний вид.

Перед тем, как планировать диету, важно знать: вашему организму понадобится достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов. В противном случае к стройной фигуре вы получите плохое состояние кожи, волос и ногтей, будете быстро уставать и у вас будет плохое настроение.

Мы составили для вас примерный рацион на неделю, который поможет вам не только сбросить вес, но и наполнить организм необходимыми витаминами и минералами. Помните, что, чтобы удержать результат диеты, необходимо правильное питание на постоянной основе. А если вы хотите сбросить вес наиболее эффективно, сочетайте диету с физическими упражнениями.

Важно: меню на неделю – это не обязательная программа. Если только вы не используете жесткую диету (а мы не рекомендуем их применять), то продукты могут и должны быть взаимозаменяемыми.

Основой рациона должны стать такие продукты:

— нежирное мясо (индейка, курица, мясо кролика);

— рыба (обязательный пункт не только во время диет);

— свежие овощи и фрукты;

— молочные продукты;

— продукты, содержащие жиры (оливковое и сливочное масло в небольших количествах);

— каши и цельнозерновые продукты.

Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы разогнать метаболизм и помочь организму быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме воды, допустимо пить зеленый чай без добавок и немного кофе (без сахара и сливок).